francuskie oburacz

[...] 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 12x30kg | 12x30kg | 14x26,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 16x21,5kg | 11x24kg | 10x24kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x50kg | 10x50kg | 20x40kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x50kg | 15x50kg | [...]

[...] | 8xBW 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 8x32kg | 12x26,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x19kg | 10x26,5kg | 10x26,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 9x55kg | 10x55kg | 9x55kg | 15x45kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x55kg | [...]

[...] | 12xBW 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 12x32kg | 14x30kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 22x21,5kg | 12x26,5kg | 12x26,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x55kg | 9x55kg | 9x55kg | 13x45kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x65kg | [...]

[...] Fly press z hantlami na ławce skos+ 12x35kg | 12x32kg | 12x30kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 22x21,5kg | 13x26,5kg | 13x26,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg | 15x30kg + gryf łamany 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między [...]

[...] wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x15kg + sztanga łamana fst7 6. uginanie francuskie na ławce skos+ 10x50kg | 10x50kg | 16x40kg 7. młotki ciężkie stojąc 10x32kg | 10x32kg | 10x35kg 8. Wspięcia na palce siedząc 45x110kg | 37x120kg | 32x130kg | [...]

[...] wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x15kg + sztanga łamana fst7 6. uginanie francuskie na ławce skos+ 12x50kg | 18x40kg 7. młotki ciężkie stojąc 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg 8. Wspięcia na palce siedząc 20+13x130kg | 20+12x140kg | 14+11x150kg | [...]

[...] wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x15kg + sztanga łamana fst7 6. uginanie francuskie na ławce skos+ z wyciągiem dolnym 16x80kg | 23x70kg 7. młotki ciężkie stojąc 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg 8. Ab roller 3s15reps 9. Plank 3s1min Trening przeszedł [...]

[...] ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 na fitball 8x9kg/8x9,5kg/8x10kg/8x10kg/14+2 x 9kg 4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 10x5kg/10x5kg/10x5kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 Robiłam czachołamacze 8x10,5kg/8x11kg/8x11kg/6+1+1x11kg/16x8kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 [...]

[...] na fitball 10kg/10kg/10kg/ 7x10kg/10x9kg 8x9kg/8x9,5kg/8x10kg/8x10kg/14+2 x 9kg 4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 5kg/5,5kg/5,5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 Robiłam czachołamacze 11,5kg/12,5kg/12,5kg/6x12,5kg/15x10kg 8x10,5kg/8x11kg/8x11kg/6+1+1x11kg/16x8kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem [...]

[...] 8x9kg/8x9,5kg/8x10kg/8x10kg/14+2 x 9kg 4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5kg/5,5kg/5,5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 Robiłam czachołamacze 6x12kg/8x10,5kg/7x10,5kg/6x10,5kg/16x9kg 12kg/12kg/12kg/7x12kg/15x10kg 11,5kg/12,5kg/12,5kg/6x12,5kg/15x10kg [...]

[...] x 9kg 4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 5,5kg/5,5kg/5,5kg-ok 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5kg/5,5kg/5,5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 Robiłam czachołamacze 8x10,5kg/8x11kg/8x11,5kg/6x12kg/15x10,5kg-inaczej rozłożyłam ciężar od początku i było lepiej niż wcześniej [...]

[...] x 9kg 4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 5,5kg/5,5kg/5,5kg-ok 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5kg/5,5kg/5,5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 Robiłam czachołamacze 8x11kg/8x11,5kg/6x12kg/5x12kg/15x10,5kg-na drugi raz nie dokładam tylko wlacze o powtórzenia [...]

[...] stojąc 10/10/10 5,5kg/5,5kg/5,5kg-ok 5,5kg/5,5kg/5,5kg-ok 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5kg/5,5kg/5,5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 Robiłam czachołamacze 8x11,5kg/8x12,5kg/5x13,5kg/8x12,5kg/16x10,5kg-miałam nie dokładac ,a jednak dołozyłam i na 13 kg odcięcie-nic [...]

[...] ser biały 250g - to dopiero będzie ale na 100% zjem Trening: - siłownia zestaw II ćwiczeń: podciąganie szerokim nachwytem przysiady pompki na poręczach push press wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc uginanie ramion ze skręceniem nadgarstka spięcia na łydki spięcia brzucha - rozciąganie Suplementy: - Propolis Plus - 5 tabletek - [...]

[...] 9kg (*drop set)-4 serie 3) uginanie ramion z linką wyciągu dolnego-3 serie Tricepsy: 1) prostowanie ramion na wyciągu górnym,nachwytem i wąski,trójkątny uchwyt-3 serie 2) francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu, chwyt młotkowy-3 serie 3) francuskie wyciskanie z linką wyciągu górnego, stojąc tyłem do wyciągu-5 serii [...]

[...] 4. dodalem sobie naramienne na bok: 3x7 powtorzen na reke (zmniejszylem do 6 kg) i 2 dzien na premian: 1. skosne brzucha: skrety z hantlami w reku 2. triceps - wyciskanie francuskie 3. biceps napisane jest ze najlepiej cwiczyc w 6 seriach po 12 ruchow (tylko nie wiem czy 12 na jedna reke, czy po 6 na jedna reke w serii) czy to jest dobry [...]

[...] - wyciskanie hantli leżąc 4x10 - ściąganie gumy na prostych rękach w opadzie (plecy) 4x10 -unoszenie hantli na boki siedząc 4x10 -uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 -francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x10 3.dół -aktywacja -przysiad z hantlą szeroko (sumo) 2x12x15kg , 3x12x17,5kg , 1x20x15kg -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami + [...]

Witam Od dziś po konsultacjach z trenerem zmieniliśmy trening, dietę i wszystko co z tym związane. Zmiany w diecie głównie opierają się na podziale odpowiedniej ilości tłuszczów i węgli w zależności czy mamy dzień treningowy czy nie. Trening zmienił się na system dwa dni on i jeden off. Zmieniły się też grupy mięśniowe trenowane w dany dzień. Tak [...]

[...] ( czy odzielnie?) Biceps: Uginania sztanga łamaną/prostą, hantlami supinacja/młotkowe, za jakiś czas dojdzie modlitewnik (musze iść po deskę ) Tricpes: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie/leżąc -Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie -Pompki w podporze tyłem ?? Barki: - wyciskanie sztangi z przed [...]

Mówisz i masz PON klata+ triceps wyciskanie płasko 4seri 10-12 pow. <progresja cięzaru> wyciskanie skoks 4 seri 10 12 pow <progresja cięzaru> rozpiętki płasko 3x10 <starły cięzar> przenosy leżąc za głowe 3x10 <stały ciężar> TRICEPS FRancuskie wyciskanie sztangi leżac 3x 10-12 pow Francuskie wyciskanie w siadzie [...]